가정의학과 전문의
비만,체중조절,살빼기 4개의 황금율 / 가정의학과전문의 닥터규
누구나 다 아는 이야기를 할 것이다.
항상 그렇듯이 누구나 다 아는 이야기 속에 거대한 진실이 숨어있는 법이다.
1ST GOLDEN RULES: 적게 먹어라
밥 2숫가락 덜고 먹어라.
배부르기전에 숫가락 놔라.
저녁때는 간단하게 먹어라.
아침은 꼭 먹어야 칼로리 균형이 안 무너진다.
더 할 말이 있을까. 광고에 속지말고 주체성을 가져라.
2ST GOLDEN RULES: 간식 먹지마
인슐린과 그렐린 비만호르몬 공부를 해라
여기서 칼로리가 문제가 아니라 지방축적 메커니즘이 문제다
밥먹고 금방 칫솔질을 하고 다음 식사전까지 입을 잠궈라
뭘 먹고 싶거든 식사직전(에피타이저),식사직후(디저트)로 먹어라
식간(식사와 식사 사이)에 뭘 먹고 싶거든 탄수화물은 제외해라
손이 가요 손이 가 요놈의 손이 문제인가. 거짓 욕망이 문제다.
3ST GOLDEN RULES: 근육,심폐운동 해야돼
실컷 먹고 칼로리 소모 한다고 땀 흘리는 돼지가 되지마라
근육,심폐운동 몸 건강히 하면 잠잘때도 저절로 칼로리 소모된다
살빼려면 빠르게 걷기가 좋다는것 개소리다 무조건 뛰어야 된다
건강해지려고 운동하는거다 살빼려고 운동하는 것은 너무너무 어렵다
운동한 핑계로 더 먹게 된다거나 너무 지쳐서 몸이 쳐진다면 운동을 하지마라
4ST GOLDEN RULES: 너무 열심히 하지마라
이게 젤 중요하다 너무 열심히 하면 지친다
체중조절은 자아성찰과 같이 평생에 걸쳐서 하는 일이다
단시간에 하겠다고 설레발 쳐봐야 요요현상으로 더 돼지 된다
초급성으로 빼겠다고 한달에 7kg이상씩 빼다가는 급성간부전이나 심부정맥으로 죽는다
최소3개월이다 100일기도, 100일 잔치와도 같다 무상무념으로 그냥 하는거다
제공: 닥터규리뷰 www.drkyu.com
